Oefeningen doen in een krappe vliegtuigstoel
Vakantie en reizen

Zo stap je fit het vliegtuig uit

Ook een lange vliegreis kan belastend zijn voor je lichaam. Om toch goed uitgerust en zonder pijnklachten aan te komen op je bestemming kun je, ook in je krappe vliegtuigstoel, oefeningen doen om fit aan te komen op je bestemming. De medewerkers van preventie¬service Reaal Lijfwacht en haar partner BBO-ergo geven je graag een aantal tips om vliegen minder belastend te maken.

  • Draai kleine rondjes

    Draai kleine rondjes met je schouders, zowel vooruit als achteruit, om je schouders even te ontspannen. Doe het in een rustig tempo.

  • Kantel je bekken

    Kantel je bekken rustig een aantal keer naar voren (lichte holling in de rug) en naar achteren (lichte bolling van de rug). Doe dit altijd binnen je pijngrens. Op deze manier voorkom je dat je stijf wordt in je rug.

  • Draai langzaam met je hoofd

    Draai langzaam met je hoofd naar links en naar rechts. Buig je hoofd ook rustig opzij (oor richting schouder) en naar voren (kin richting de borst). Herhaal elke beweging 3 tot 5 keer. Goed om je nekspieren te ontspannen.

  • Til afwisselend je hakken en tenen op

    Til afwisselend je hakken en tenen op, zodat je onderbeenspieren aan het werk worden gezet en je minder risico loopt op een trombosebeen.

  • Strek je armen

    Strek je armen uit in de lucht en maak je even zo lang mogelijk. Zo rek je een heleboel spieren tegelijk.

  • Loop regelmatig

    Loop regelmatig een stukje door het vliegtuig en zwaai met je armen kleine stukjes van voor naar achter. Pas wel op dat je niemand per ongeluk raakt 😊.

  • Bij lange vluchten

    Bij lange vluchten: ga naast je stoel staan en sta enkele keren op je hakken en tenen om de circulatie te bevorderen. Beweeg ook je hak naar je bil, pak je voet vast en houdt dit een paar tellen vast. Je voelt nu de rek in de bovenbenen.

  • Let ook op je zithouding

    Let ook op je zithouding in het vliegtuig. Zit goed achterop de zitting met je rug aansluitend tegen de rugleuning, ook als de stoel iets achterover gekanteld staat. Zit ook altijd zo veel mogelijk symmetrisch, houdt op beide billen evenveel druk om een scheve houding te voorkomen. Wissel regelmatig af door met de ellebogen op de knieën te steunen (wel de schouders laag houden).

    Zo stap je fit het vliegtuig uit!
    Wij wensen je een goede reis.

Help me nu

Help me nu

  • Veelgestelde vragen

  • Social media

    Stel ons je vraag en je ontvangt tijdens openingstijden binnen 1 uur een reactie.

    We zijn op maandag tot en met vrijdag bereikbaar tussen 8.00 en 21.00 uur. Op zaterdag kun je ons bereiken tussen 10.00 en 16.00 uur.

  • Zelf regelen

    Verandert er iets in jouw persoonlijke situatie of wil je je verzekering wijzigen?

  • Chat

    Direct antwoord op je vraag? Start de chat. Wij zitten voor je klaar!

    Chat met ons

    Sorry, op dit moment zijn er geen medewerkers beschikbaar.

    Direct antwoord op je vraag? Start de chat. Wij zitten voor je klaar!

    Chat met ons

    Sorry, op dit moment zijn er geen medewerkers beschikbaar.

    Waar gaat je vraag over?

    We zijn op maandag tot en met vrijdag bereikbaar tussen 8.00 en 21.00 uur. Op zaterdag kun je ons bereiken tussen 10.00 en 16.00 uur.

  • Bellen

    We zijn op maandag tot en met vrijdag bereikbaar tussen 8.00 en 21.00 uur. Op zaterdag kun je ons bereiken tussen 10.00 en 16.00 uur.

    072 - 519 40 00

  • Adviseur

    Je kan veel zelf doen, maar in sommige situaties is hulp van een onafhankelijk adviseur een goede keus.

  • Feedback

    Help ons deze pagina nog beter te maken.