Prettig werken, goede houding

Prettig werken, goede houding

Met een fulltime (kantoor)baan besteed je veel uur achter je computer en bureau. Om rug- en nekklachten te voorkomen is een goede houding erg belangrijk. Je merkt het snel genoeg als je je een dag niet aan deze “gedragscodes” hebt gehouden. Hieronder lees je hoe je tijdens een dag op kantoor het beste kunt zitten.

Zithouding

  • Plaats je voeten onder je knieën
  • Houd je knieën in een hoek van ongeveer 90 graden
  • Sla je benen niet over elkaar
  • Plaats je rug helemaal tegen de leuning. Is de bolling onderin de leuning niet voldoende? Neem dan zelf een ergonomisch kussen mee naar werk
  • De leuning van je stoel hoort ongeveer een hoek van 95-110 graden te hebben. Je zit dus niet helemaal rechtop maar leunt iets naar achter

Bureau

  • Je beeldscherm moet op ooghoogte staan. Gebruik eventueel een steun voor verhoging
  • Zorg dat er geen opvallende voorwerpen op je bureau hebt liggen die je aandacht afleiden
  • Ook je armen dienen een hoek van ongeveer 90 graden te hebben. Aan de hand hiervan kun je de hoogte van je bureau afstemmen

Overige tips

Te lang stilzitten is niet goed voor je. Probeer daarom ieder kwartier even te gaan verzitten. Zelfs een kleine verandering helpt! Loop regelmatig even naar het toilet, de theepot of het koffieapparaat. Beweeg hierbij al jouw ledematen even. Een gevolg van veel in dezelfde houding zitten, kan RSI zijn. Wat is het en wat doe je ertegen? Dat kun je lezen in onze blog over het voorkomen van RSI.

Help me nu

Help me nu